Žádná dieta vám opravdu nezajistí hezkou postavu. To, co vidíte v časopisech, jsou léta dřiny, ne jeden měsíc odříkání. K vytvarování krásné figury je prostě potřeba pohyb, s tím nic nenaděláte. Dá se tomu ale pomoc i zdravým životním stylem a umírněností v jídle.
Zmenšete porce
Typickou chybou je se cpát, i když už dávno máme dost. Zapomeňte na to, že je škoda, když to jídlo nedojíte… to možná platilo v dobách, když vám bylo pět, teď vám ale prospěje, když sníte třeba jen půlku talíře. Postupně si vaše tělo zvykne, zmenší se vám žaludek a nebudete potřebovat k večeři svíčkovou se šesti. Pomůže vám, když si jídlo rozdělíte na víc menších částí. Když budete jíst často, organismus nezačne šetřit tuky na později. Doporučeno je jíst minimálně pětkrát denně. Raději, než abyste snědli obrovský oběd, dejte si něco menšího a po dvou hodinách si dejte další malou porci. Taková svačinka nemusí být ani vyloženě dietní. Obzvlášť v dopoledních hodinách je důležité do sebe dostat nějaké cukry a tím pádem i energii. Bez svačiny budete unavenější, bude se vám špatně myslet a hlavně toho pak při dalším jídle spořádáte mnohem víc. Zapomeňte na sváču ve fast foodu nebo v cukrárně. To je zbytečně kalorické. Ideální je pro vás ovoce, jogurty, ale i třeba kousek sýra. Sýry obecně nejsou moc dietní, ale když si dáte jen menší kousek, dostanete do sebe všechno potřebné. Další možností je třeba i salát, ten se hodí ke každému jídlu a čím víc ho denně sníte, tím líp pro vás.
Nevynechávejte snídani
Jak už jistě víte, snídat je nutné. Je to základ dne, který vás nastartuje, bez snídaně se hubne špatně. Nejlepší je snídat něco, co obsahuje vlákninu. Ta vám dodá energii, zasytí vás a je chutná i zdravá. Dejte si třeba vajíčko s celozrnným pečivem, ovoce a toust, musli s mlékem a ovocem nebo celozrnné pečivo se šunkou a sýrem. Výmluvy, proč nemůžete snídat jsou hloupé. Nestíháte? Není problém si přivstat o deset minut dřív, první dva dny se vám sice nebude chtít, ale tělo si na to rychle zvykne. Nemáte po ránu chuť? Tohle není problém překonat. Začněte s pitím (džus nebo čaj), pak si dejte třeba kousek ovoce a další dny už můžete normálně snídat. Nenuťte se do ničeho, co vám nechutná a uvidíte, že odpor ke snídání se rychle změní - stačí chtít.
Udělejte si radost
Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte se vyvarovat kalorických věcí. Mezi ty nejčastější prohřešky patří sladkosti, alkohol a příliš mnoho pečiva. Ano, chleba máte namazaný rychle, ale není to zrovna nejlepší způsob, jak se stravovat. Jednou za čas je to v pořádku, pokud se ale cpete pečivem každý den, nezhubnete. Jistě nevynecháte máslíčko a dobrý sýr nebo paštičku, to je ale špatně. I pečivo by mělo být spíš za odměnu.
Když si ale člověk odpírá všechno to, co má rád, skončí to orgiemi u ledničky, při kterých spořádáte všechno, co vám přijde pod ruku a to nejlépe večer, kdy se jíst už moc nemá. Proto se jednou za čas odměňte. Klidně jednou denně, ale musí to být s mírou. Jedna řádka čokolády nebo pár gumových medvídků, dvě deci vína, jeden panák, zmrzlina - to je jedno, na co máte chuť, ale musíte se v čas zarazit. Všechno pouze v malém množství. Pokud víte, že jdete na nějakou slavnostní večeři nebo na tah s kamarády, přizpůsobte tomu zbytek dne. Snažte se jíst jinak střídmě a ještě by bylo dobré, kdybyste se pak přemohli a zacvičili si. Existují i speciální tabletky, které zamezí jednorázově přísunu kalorií, takže vlastně můžete sníst, co chcete a nijak se to na vás údajně nepodepíše, je to ale chemie.
Zeleniny není nikdy dost!
To nejzdravější obvykle vynecháváme a při tom by jí v našem jídelníčku mělo být nejvíc! Ke každému jídlu bychom měli sníst nějakou zeleninu. Na internetu najdete tisíce receptů, jak se zeleninkou naložit. Můžete vyzkoušet velké množství chutí, takže jídlo nebude stereotypní. Většina z nás si udělá hrnec těstovin a k nim kousek omáčky, to je ale velká chyba. Většinu by měla tvořit právě (nejlépe zeleninová) omáčka a sacharidy v podobě těstovin by měli být pouze jako příloha.
Střídejte potraviny
Nikoho nebaví jíst pořád to samé, to ale není nutné. Najděte si v kuchařce nové nápady a ty pak v kuchyni uplatněte. Nezapomínejte jíst maso, jsou v něm bílkoviny a je pro naše celé tělo velice důležité, ať si vegetariáni říkají co chtějí. Každý výživový poradce vám to potvrdí. Neomezujte se ale jen na jeden druh masa. Na trhu máme kromě kuřete a prasátka i ryby, jehněčí, klokaní maso. Variantou je i tofu, které je poměrně zdravé, ale nemělo by být úplnou náhražkou pravého masa.
Pokud se rozhodnete opravdu změnit svůj životní styl, držíme palce. Nic ale nelámejte přes koleno. Všechno chce svůj čas, tak to neuspěchejte, ať z toho rychlého převratu není zas jen ta měsíční dieta.
Foto by Pavel Klůs, StudentPoint
